თანამედროვე ადამიანების გონებაში ჯანსაღი და ლამაზი ადამიანის გარეგნობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული მოხდენილ სხეულთან, რელიეფურ კუნთებთან და ჭარბი წონის არარსებობასთან. საოცნებო სხეულის გამოსაძერწად ფიტნეს ცენტრებში მიეშურებიან ადამიანები, რომლებსაც აშკარად სჭირდებათ წონაში დაკლება და ისინიც, ვისაც მხოლოდ კუნთოვანი მასის მომატება სჭირდება. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ძალიან ბევრი ინტენსიურ კარდიო- და ძალისმიერ ვარჯიშს ირჩევს ზღვრული დასაშვები წონის გამოყენებით. თუმცა, ვარჯიშების ასეთი სქემა მოუმზადებელი ადამიანისთვის უბრალოდ საშიშია.
ადამიანი, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში შემოიფარგლება მხოლოდ ფეხით სიარულით და სახსრების მსუბუქი ვარჯიშებით, აშკარად განსხვავდება იმ ადამიანებისგან, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ზედიზედ რამდენიმე წლის განმავლობაში. სახსრები, კუნთები, სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ვერ ახერხებს სწრაფად გადართვას ინტენსიური ვარჯიშის რიტმზე, ხოლო დატვირთვის მკვეთრ მატებას თან ახლავს ტრავმები, ზედმეტი დაღლილობა, თავბრუსხვევა და გულის წასვლა. ნეგატიური ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია ვარჯიშების რიტმში თანდათან შესვლა. საწყის ეტაპზე მთავარი მიზანი - ვარჯიშების რეგულარულობაა.
ყველას არ აქვს იმის შესაძლებლობა, რომ ინდივიდუალური ტრენერი აიყვანოს, რომელსაც ვარჯიშების ოპტიმალური პროგრამის შედგენა შეუძლია. ამიტომ, ძალიან ბევრს ურჩევნია ვარჯიშების გეგმის შედგენა სასწავლო ვიდეოებზე დაყრდნობით, მით უმეტეს, რომ ინტერნეტ-სივრცეში საკმარისზე მეტი რეკომენდაცია არსებობს დამწყებთათვის. თუმცა, სწორედ დამწყებები ყველაზე უფრო ხშირად ივიწყებენ უსაფრთხო სპორტის ძირითად პრინციპებს:
ვარჯიშის დრო და მისი ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს საკუთარი განცდებიდან გამომდინარე: კარგი ვარჯიშის ბოლოს, სხეულში სასიამოვნო დაღლილობა უნდა იგრძნობოდეს, ხოლო თუ ამას ვერ გრძნობთ - შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ტემპი ან მოძრაობათა ამპლიტუდა. სპორტულ ფორმაში ჩადგომას რამდენიმე თვე სჭირდება და ეს პროცესის დაჩქარება სიფრთხილით უნდა მოხდეს, ფორსირების გარეშე. იმისათვის, რომ ინტენსიურმა ვარჯიშმა არ დააზიანოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ასევე გამძლეობა რომ გაიზარდოს, სხეულს სჭირდება მხარდაჭერა პრეპარატებით, რომლებიც ზრდის ფიზიკურ შრომისუნარიანობას.
ორგანიზმის დროული მხარდაჭერა სპორტული დატვირთვების გონივრულ ზრდასთან ერთად ხელს შეუწყობს გულის გართულებების თავიდან აცილებას და დააჩქარებს შედეგების მიღწევას. ვარჯიშის დროს არ უნდა შეზღუდოთ სითხეების მიღება - წყალი ჩართულია ყველა მიმოცვლით პროცესში, ამიტომ ვარჯიშის დროს სითხის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია. ასევე, ნუ შეათავსებთ სპორტს მკაცრ დიეტასთან, რადგან კუნთებს საშენი მასალა სჭირდება. წონის დაკლებისთვის დასაშვებია დღიური დეფიციტი მაქსიმუმ 200 კკალ ოდენობით და მხოლოდ ნახშირწყლების ხარჯზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ არ გეყოფათ ენერგია ვარჯიშის რიტმში შესასვლელად.
ვარჯიშისადმი გონივრული მიდგომა, მათი ინტენსივობის თანდათანობითი მატება ხელს შეუწყობს იდეალური სპორტული ფორმის მიღწევას გაცილებით უფრო სწრაფად და ტრავმებისა და ჩავარდნების გარეშე.
