კლასიკის ცნობილი გამონათქვამის პერიფრაზირებისას შეგვიძლია ვთქვათ: „ყველა ასაკი ემორჩილება სპორტს“. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიწყოთ ვარჯიში ზრდასრულ ასაკში.
რა თქმა უნდა, 40-50 წლის ასაკში უკვე გვიანია დიდი სპორტის ოლიმპის დაპყრობა. მაგრამ ვინ თქვა, რომ ზრდასრულ ასაკში რეგულარულად ვარჯიში და ჯანსაღი და ძლიერი სხეულისკენ სწრაფვა სამარცხვინოა? თავისუფლად მოიშორეთ ყველა ეჭვი და წადით უახლოეს სპორტდარბაზში.
ოცი წლის ბიჭებსა და გოგოებს შეუძლიათ საათობით დარჩნენ ტრენაჟორებზე, ოსტატურად შეასრულონ ძალის სავარჯიშოები და აჩვენონ მოხერხებულობა და გამძლეობა ყოველმხრივ. შენც იგივე იყავი მათ ასაკში - თანატოლების მოწონების სურვილი, წლის მთავარი წვეულებისთვის წონის დაკლების სურვილი - ეს არის ძალიან კარგი "საწვავი", რომელზედაც შეგიძლია მთები მოატრიალო. ნუ ეცდებით ამ ახალ ჰერკულესს - შეიმუშავეთ საკუთარი სასწავლო პროგრამა, რომელიც იქნება, თუმცა არა ისეთი ინტენსიური, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური.
ვიღაცას ძალის ვარჯიშის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია, მაგრამ ვიღაცისთვის სრულიად მიუღებელია. ვიღაცას ურჩევნია კარდიო ვარჯიში, ზოგს კი ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვა მოსაწყენია. მაგრამ, მიუხედავად მათი სურვილისა, ადამიანები უსაყვარლესი სპორტით არიან დაკავებულნი, ნუგეშით თავს იმით, რომ შედეგი გაამართლებს ამ მსხვერპლს. სურვილის გარეშე შესრულებულმა ვარჯიშებმაც კი შეიძლება სარგებელი მოახდინოს თქვენს სხეულს, მაგრამ თუ საყვარელ სპორტს დაკავდებით, სარგებელი ორმაგი იქნება (არა მხოლოდ სხეულისთვის, სულისთვისაც). აირჩიე მხოლოდ ის, რასაც სიამოვნებით გააკეთებ!
"რა ვჭამო ვარჯიშის წინ?" - ეს კითხვა ბევრს აწუხებს. საკვები არ უნდა იყოს მძიმე, მაგრამ მკვებავი, რომ ენერგიით მოგაწოდოთ და პროდუქტიული ვარჯიშისკენ შთააგონოთ. ვარიანტები განსხვავებულია: ბანანი, ხაჭო, მარცვლეულის ბარები, მოხარშული კვერცხი, თხილი.
აირჩიეთ საუკეთესო დრო სპორტული აქტივობებისთვის. შეგიძლიათ სავარჯიშოზე წახვიდეთ სამუშაომდე - ასე იტენით ბატარეებს მთელი დღის განმავლობაში და შეუდგეთ საქმეს სპორტული მოვალეობის შესრულების გრძნობით. ან შესაძლოა სამუშაო დღის შემდეგ, რათა მოგვიანებით დაისვენოთ.
ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. შეიძინეთ ახალი სპორტული ფეხსაცმელი და სპორტული კოსტუმი - ახალი ტანსაცმელი ყოველთვის გამხიარულებთ. არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სპორტდარბაზში ვარჯიშით - დილით ტანვარჯიშის გაკეთება, აუზში ბანაობა, ველოსიპედის ტარება ან თხილამურები, ლანჩის დროს სუფთა ჰაერზე სეირნობა - ბევრი ვარიანტია. საკმარისი ძილი - ვარჯიშზე გაღვიძებული უნდა მიხვიდეთ. შეიმუშავეთ ბონუს სისტემა თქვენთვის - მაგალითად, თუ არ გადაუხვევთ თქვენს სპორტულ განრიგს ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ დააჯილდოვეთ თავი თეატრში მოგზაურობით.
ეს არ უნდა იყოს სამეცნიერო ნაშრომები - არის საკმაოდ საკმარისი წიგნები, რომლებშიც იქნება რეალური ადამიანების ისტორიები და მოტივაციური მაგალითები. მაგალითად, ჯეკ დენიელსის წიგნი "800 მეტრიდან მარათონამდე" ან კრის მაკკორმაკის ნამუშევარი "მე აქ მოსაგებად ვარ".
ივარჯიშე - წარმატებას მიაღწევ!
